ダイエット目標達成！空腹と無縁！食事を減らさず３週間で４.４キロ減「３０才男性AさんのPNOその５」

パーソナルトレーナー修行日誌です。

Aさんが日常生活にオーガニックを少しづつ足すための個別レッスンをしています。目的はダイエット。題してPNO（パーソナル・ニッパチオーガニック）！

（PNOの説明はこちら）

目標は５０日で４キロのダイエット。早くも２２日目！
ルールを再確認。

一時的なダイエットではなく、パーソナル期間が終わった後も続けられる楽しい健康スタイルでありたい。

Aさんについて再確認

働くようになってから運動量が減り体重増加が止まらなくなったとのこと。

僕が勝手に提唱するニッパチオーガニックのルールにのっとり、無理な節制や我慢をせずに健康食の「ちょっと足し」で５０日後に４キロの減量を目指します。

Aさんにしたパーソナル・ダイエットレッスンのおさらい

１週目

・ご飯を白米から玄米にする
（狙い　玄米はカロリーが低いだけでなく、噛む回数が増えるので満腹中枢を刺激して量が食べられない）

・走りたい日があれば走る
（狙い　５０日後にハーフマラソン大会にエントリーしちゃったので、練習しておきたくて自然に走るだろう）

２週目

・コーヒーをたまに玄米コーヒーにしてもらう
（狙い　Aさんは１日６杯以上コーヒーを飲むので、たまに玄米コーヒーをはさむことで胃腸への負担を減らす。コーヒーは体を冷ますが、玄米コーヒーは体を温めるので代謝が少し上がる）

３週目

・おやつにアーモンドを食べる
（狙い　脂肪と一緒に筋肉まで落ちないように高タンパクなアーモンドを摂る。食事から油物の脂質が減っているが、健康のためにある程度は脂質も必要なのでアーモンドの油を摂る。　）

詳しくは以前に書いた ↓
【ダイエット中のおやつにアーモンド！筋肉維持だ！（ボディビルダーからの学び）】

果たしてどんな結果になっているやら。。

パーソナル・オーガニックダイエット３週目の食事変化

これはPNO開始前の３食！

Aさんは大柄ということもあって食べる量がとても多い。脂っこいオカズとお酒が大好きでした。

PNOを始めるにあたりAさんに伝えたのは

・好きな食べ物は我慢する必要はない

・置き換えられる品目を少しずつヘルシーにしていけば大丈夫

ということ。

さあ３週目に入って食事内容はどのように変化してきたのでしょう！？

Aさんから送ってもらった写真をご覧あれ。
今回も奥様お手製料理は本当に美味しそうですよ！

朝

ボリュームはあるけれどヘルシー！これだけ食べれば「ダイエット中なんで空腹でフラフラ〜っ」てこともないでしょう。

ご飯はもちろん玄米＾＾

昼

おかずにお肉だけでなくお豆も並んでいます。野菜から摂るタンパク質が増えて嬉しい。

言うまでもなくご飯は玄米。
ここから夜ご飯前にオヤツとしてアーモンド少々と玄米おにぎりを１，２個。

朝その②

なんて理想的な朝ごはん！本当に美味しそう。

お店出せそうだよね！

昼その②

食物繊維が豊富でお腹に優しいものばかり。

これだけ毎食作るのは大変なことでしょう。奥様えらい！！

朝その③

って、そろそろ夜ご飯の写真見たいよねっっ！！

ところが、、、

夜ご飯その①

Aさんが夜ごはんの写真を全然送ってくれなくなったんです〜っっっ

なんでっ？なんでっ！？

前回はこんなヘルシーで美味しそうな大豆肉の晩ご飯を送ってくれたのに、、、

仕方なくAさんに

「晩ご飯の写真も送って頂けると嬉しいです〜」

とメールすると驚きの返事が。。

夜は全然テキトーになってて肉とか酒とかばっかです。あんま見せれる感じじゃないので写真撮ってないです

なんとー！！！
そうでしたか＾＾；

で、でも！AさんこれはPNO、ニッパチなんです！

肉や酒が食べたいのならば結構です！好きなだけ食べて下さい。
朝と昼がヘルシーになっているのでOKです！

無理に我慢せず、足せる健康メニューがあったら少しずつ足していきましょう♪

ってことで今週から夜のおつまみに「コンニャクを使ったモツ肉もどき」を足してもらいます。超ヘルシーで消化も良い面白料理です。

【健康的に痩せるダイエットレシピ】こんにゃくで作るモツもどきのレシピ

そのようにAさんとPNOについて再確認。ホッとしてくれたご様子でした。

さっそく夜ご飯の写真も届きましたよ！

送るのをためらうような内容ではないと思うけどなぁ。

まぁ、ここへさらに健康フードを足していけたら最高です。
よーし考えるぞ！

続いては「体重が減っているか！？」の確認だね。

夜は高カロリーだとしても、朝と昼、特に昼はググーっと健康ヘルシー食になっているから、運動が続いているとしたら確実に減っているだろう。

運動は続いているの！？

パーソナル・オーガニックダイエット３週目の運動変化

「立川ベジタブルマラソン大会に一緒にエントリーしちゃう作戦」の効果はまだまだ継続中！！
（※現在はサイトが見つからないです〜涙）

雨の日以外は毎日走っていた先週までと比べるとペースダウンですが、２日に１回はジョギングが続いている。

１０キロ以上走れた日もあったとのこと！

大会本番が近づけば自然と「走っておきたい！」という気持ちも増すでしょう。たぶん大丈夫。

僕は大丈夫かなぁ。あせあせ。

気を取り直して見た目の変化を確認しましょう！

パーソナル・オーガニックダイエット２２日目の身体変化

正面

そろそろ中肉中背ゾーンに突入？

少なくとも太っているとは言われないね。

横

お腹も自然にへこんだ。

前回はちょっとへこましてる感じあったもんね（笑）

そして姿勢がますます良くなってる。

背中

背中小さくなった！！

服にご注目！この写真を撮る時は必ず同じ服を着てもらっているのですが、丈が違うみたいに見える！

（あ、そうだ前回まで背中の写真載せていませんでした。今後は載せます。すみませんっっ）

体重はどのくらい減ったのでしょう。

パーソナル・オーガニックダイエット22日目の体重変化

計測はこれまで通り【Withings】を使ってクラウド管理！
Aさんが家で測ったデータを僕は家でアプリを使い確認。

さて結果は、、、

４.４キロ減です！

つまり、、、

夜以外はヘルシー食で、１日おきに走っているたまものですね。

以前と比べたら摂取カロリーは減、消費カロリーは増！素晴らしい。

グラフで見るとこんな感じ↓

いいね〜。ほれぼれしちゃいます。

ということで設定した「４キロ減」という目標は達成しちゃいましたが、５０日間はこのまま続けたいと思います。
残り２８日、どこまで健康的に体重は落とせるかな？

「普段よりもダイエット中の方が健康」

っていうのがPNOの目指すところ。気を引き締めて進みたい。

最後は恒例の「気持ちの変化」コーナー！

パーソナル・オーガニックダイエット３週目の気持ちの変化

ここからは見た目や数字で測れない「気持ちの変化」について。
Aさんからのメールをそのまま載せます。

僕自身が健康生活を始めた時に感じた、

「イライラしなくなった」「集中力が上がった」

といった喜びはAさんにもあったのか！？
Aさんとメールでやりとりする時に見えた「気持ちの変化」をそのままコピーペースト！

21日目（１/１４）にきたメール

所感

・体重が４キロ落ちると走ったとき膝への負担がぜんぜん違う。自分が軽くなったのを感じる。

・運動＆素食生活でかなり精神的に安定しているように思う。日中の集中力が違うし、イライラしない。

・ラーメンやチャーハンなど外食したあと、つぎの食事は「おいしい素食が食べたい・・」と思ってる自分がいる。
そしてそんな自分が嫌いじゃない。

・ゆきち先生につれられナチュラルハウスにいって胸がときめいてる自分を発見。

・でも全部オーガニックは嫌だなと思っている。

・ベストなバランスは素食８で、食べたくなった無理せずジャンクっちゃうのはいいという逆転現象がおきてる。

・素食がメインでジャンクがサブみたいな。ジャンクばっかな生活、もしくはジャンク５割もいやだと思う。

以上です。

はい。え〜と、なんか急に「ダイエットを３週間した心境の変化まとめ」みたいな感じの箇条書きがきました。

心が整頓されたと理解していいのかな？
（よくないか。）

それにしても「ベストなバランスは粗食が８」とかPNOの狙い通りだ。

狙い通り過ぎてAさんが僕に気を使っているんじゃないかと少し怪しんでさえいる。気を緩めずにコミュニケーションをまめに取ろう。

気持ちの変化はそんな感じです。これからどうなるか楽しみだ。

先週Aさんからされた相談への回答

パーソナルトレーナー修行中のゆきち先生への質問

Aさんより

酒を飲まなくなってひとつ気になる事が。
正月みたいに睡眠のリズムがくるってしまうと、戻そうとするときなかなか寝付けなかったりしました。
そういうときにはやはり今まであればお酒を飲んで寝るのが何よりだったのですが今はそれができないので。

すぐに回答できなかったので１週間待ってもらったんだけど、結局どうしたらいいのか分かんなかったので、Aさんと一緒にナチュラルハウスへ行って店員さんに聞いたりしながら一緒に探しました。（なんて情けないパーソナルトレーナーだ！）

カモミール系が安眠に良いそうなので購入。

この機会にハチミツも購入してもらって白砂糖をストップ。Aさんをまた１つナチュラル化することに成功！

しかも飲んだら実際よく眠れたそうです。寝る前だけでなく、日中にコーヒーの代わりで飲むこともあるようです。ハーブティーは口に合わない人もいるのでホッ。

いやはや、なんとか無事に乗り越えました。
が、

上手くいかない事態も発生したよ〜っっ

前回から足した

「おやつにアーモンドを食べる」

ですが、こんなメールが届いちゃいました。

Aさんより

アーモンド作戦に関して・・・

アーモンド・・・は・・・
食べたあと「歯の隙間にはさまるので食べずらい＆かんだ時きゅっきゅするので食感がいや」ということが判明しました・・・。
お腹へったらここは素直に玄米おにぎりを食べる作戦にしたいと思います。あと変にカロリー気になって、ぼりぼり食べ始めるととまらないので、危険な気がして距離とってしまいます。。。

まっ、そういうこともあるよねっっ
違うの考えます〜っっ