パーソナルトレーナー修行日誌です。
前回に引き続き、Aさんの生活にオーガニックを少しずつ足すことで健康的にダイエットをするアドバイスをしていきます。５０日後に４キロ減が目標！
Aさんについて再確認。
働くようになってから運動量が減り体重増加が止まらなくなったとのこと。僕が勝手に提唱するニッパチオーガニックのルールにのっとり、無理な節制や我慢をせずに健康食の「ちょっと足し」で５０日後に４キロの減量を目指します。
パーソナルダイエット計画 １週目の食事内容
PNO（パーソナル・ニッパチオーガニック）開始前に送ってもらったある１日の食事写真を見たところ、健康食を取り入れるポイントはたくさんあると感じた。
PNO開始前の食事内容
朝は胃に優しい日本食だけれど、昼と夜はかなり脂っこい。体が大きいとはいえ全体量けっこう多し。お酒も飲んでるしかなりのカロリーだ。
Aさんはとにかく炭水化物と油物とお酒が大好き。ふむふむ、太りやすくなっちゃうよね。
「おかわり禁止！お酒は半分！」とかできれば楽なのだが、それだとニッパチの理念に反してしまう。今の生活を維持したままAさんが無理なく取り入れられる健康食を考える。
で、Aさんと相談した結果、、、
PNOダイエット１週目の食材決定！
そうです、玄米です。白米と比べてカロリーが低いだけでなく、噛む回数が増えるので満腹中枢を刺激しまくります。玄米って量が食べづらいんだよね。さりげなく全体の食事量を減らすのが狙い。
品種はネットで自由に選んでもらいました。いつもは２キロづつ買っていたのを１０キロ買いすることで現在の白米と変わらない価格で購入できたそうです。よし！
(Aさんが利用したのは阿蘇のなかストア
さっそく玄米を取り入れた食事写真も届いているので１週間後の計量結果が楽しみだ。味にも抵抗がないとのこと。苦手な人も多いから良かった。
それにしても本当に美味しそう（奥さんがいるのが本当に本当に羨ましい！）
パーソナルダイエット計画 １週目の運動内容とモチベーション設定
健康ボディーを手に入れるためには食事改善だけでなく適度な運動もしてもらいたい。 もちろん本人にとって苦しかったり楽しくないのはNG。個人個人に合わせて好みの運動を決めていく。
Aさんはジムやエクセサイズ教室に通うよりも一人でマイペースで行える運動がいいそうなので「ニッパチ・ジョギング」に挑戦してもらうことにした。
なんと、ニッパチ・ジョギングとは今ぼくが書きながら適当に考えた名前だ。
ルールは２つ。
・ノルマは設定しない
・走れる日に走りたいだけ走る
これは、、、いくらでもサボれる！！
が、それでも「走りたい！」と思わせるのがパーソナルトレーナー目指し中の僕の役割だ。モチベーションを設定することで走る意欲を高める作戦を決行する。
PNOダイエットのモチベーション！
それは
「ハーフマラソン大会にエントリーしちゃう作戦」
です。
ハーフマラソンは約２１キロ。準備しておかないと完走は厳しいので、毎日少しでも走っておきたくなるだろう。フフフ。
さっそく申し込んでしまったよ。フフフ。
人にだけ走らせるのは道徳的にどうなの？って思ったから僕も一緒にエントリーしてしまったよ。ううぅ。
ちなみに大会は２月２２日に行われるベジタブルマラソン！
【ベジタブルマラソン・ファンサイト】（※サイトが見つからなくなってしまいました涙）
↑前回大会のYOUTUBE動画。給水ポイントに野菜があってランナーが食べたりする様子が見られます。大変謎だが実に楽しそうな大会だ！
（再生できない場合は→YOUTUBEへのリンク）
２１キロだもんなぁ、、、僕も毎日走っとこ！
あとAさんご本人からこんなモチベーションが挙げられました。
ズボンにお腹が乗らないようにしたい！だそうです。たしかに今は見事に乗っている。。
ナイスモチベーション！
そしていよいよPNO第１回計量が行われました。
体重計は前回ちょっと書いた【Withings】
ちゃんとAさんが家で測ったデータがクラウドで僕の家で見られました！これは使える！！
８０、６キロ。
１週間後はどうなっているのでしょうか？次回からは初日以降の体重推移グラフも見られるので載せます。
今週のダイエット指示まとめ
・ご飯を白米から玄米にする
・ニッパチ・ジョギング開始
さてどうなって行くのでしょう。
また次回〜
つづく。
まずは１，９キロ減。ガスっ腹が解消【（３０才男性）のPNOその３】
PNOバックナンバー
・PNOとは？
・AさんのPNO１回目（ヒアリング）
・AさんのPNO２回目（プラン発表）
・AさんのPNO３回目（５日経過 １.９kg ダウン）
・AさんのPNO４回目（１４日経過 ３.２kgダウン）
・AさんのPNO５回目（２２日経過 ４.４kgダウン）
・AさんのPNO６回目（２９日経過 ４.８kgダウン）
・AさんのPNO７回目（３８日経過 ６kgダウン だたし問題発生っっ）
・AさんのPNO８回目（５０日達成 ７.１kgダウン 測定終了）
