正月太りせずにダイエット順調！食べて2週間で3.6キロ減「３０才男性AさんのPNOその４」

パーソナルトレーナー修行日誌です。

Aさんが日常生活にオーガニックを少しづつ足すための個別レッスンをしています。目的はダイエット。題してPNO（パーソナル・ニッパチオーガニック）！

（PNOの説明はこちら）
目標は５０日で４キロのダイエット。早くも１４日目！
ルールを再確認。

一時的なダイエットではなく、パーソナル期間が終わった後も続けられる楽しい健康スタイルでありたい。

Aさんについて再確認

働くようになってから運動量が減り体重増加が止まらなくなったとのこと。

僕が勝手に提唱するニッパチオーガニックのルールにのっとり、無理な節制や我慢をせずに健康食の「ちょっと足し」で５０日後に４キロの減量を目指します。

Aさんにしたパーソナル・ダイエットレッスンのおさらい

１週目

・ご飯を白米から玄米にする
（狙い　玄米はカロリーが低いだけでなく、噛む回数が増えるので満腹中枢を刺激して量が食べられない）

・走りたい日があれば走る
（狙い　５０日後にハーフマラソン大会にエントリーしちゃったので、練習しておきたくて自然に走るだろう）

２週目

・コーヒーをたまに玄米コーヒーにしてもらう
（狙い　Aさんは１日６杯以上コーヒーを飲むので、たまに玄米コーヒーをはさむことで胃腸への負担を減らす。コーヒーは体を冷ますが、玄米コーヒーは体を温めるので代謝が少し上がる）

パーソナル・オーガニックダイエット２週目の食事変化

これはPNO開始前の３食！

Aさんは大柄ということもあって食べる量がとても多い。脂っこいオカズとお酒が大好きだ。

好きな食べ物は我慢する必要はない。置き換えられる品目を少しずつヘルシーにしていけば大丈夫と伝える。

そして２週目！Aさんから送られてくる食事写真はヘルシー度がさらにUP！
奥様お手製料理は本当に美味しそうなのでご覧あれ。

朝

朝ごはんは以前から和風でヘルシーだったけれど、玄米にしてからおかわりが減ったそうです。

噛む回数が増えるとお腹いっぱいになる。満腹中枢を刺激！

昼

お昼もヘルシー♪
ただし夕方前にお腹がすくので、オヤツとして玄米おにぎりを１，２個食べるのが日課らしい。

そんなオヤツならいくらでも食べて下さい！

夜

おかずにご注目あれ！材料は僕が先日ブログで書いた【ベジタリアンの肉】です。

お肉に見えるけど中身は大豆。ヘルシーでいてタンパク質をしっかりとれる凄いやつ。油で揚げずに焼いたみたいですね。

Aさんの感想は

食べた事ない肉だなーと思いつつ何もいわれないと肉だと思って食べる。
「キリンのもも肉ですよ」って言われたらそうなのかーと思って感心して食べるレベル。

という不思議極まりない意見でした。「美味しい」って書いてないのが気になりますが、指示していなくてもご自身でも健康フードを買うようになっているのは嬉しい！

リンク↓
【大豆肉（ソイミート）で味わう【ベジタリアン流】唐揚げをつくる！】

それにしても食事内容が完全に変わった！健康的でヘルシー！！
ハマってきてくれて嬉しいです。

あとは体重が減っているか！？だね。。

ま、この内容の食事を摂っていれば確実に痩せる、っていうか太りたくても太れないと思う。期待しよう。

その前に運動はどんな調子かな。

パーソナル・オーガニックダイエット２週目の運動変化

「立川ベジタブルマラソン大会」に一緒にエントリーしちゃう作戦」の効果がいまだ継続中！！

先週は

「今日は７キロも走っちゃいました！」

と言って毎日２，５キロしか走っていない僕を焦らせたAさんでしたが、今週は

と言って僕を絶句させました！！大会まで１ヶ月以上あるのでこのペースで走れば問題なく完走できるでしょう。

僕はピンチっっ

運動に関しては、Aさんが予想以上にジョギング好きなので放っておいても大丈夫そうな予感。課題は今後「ジョギングが好きじゃない人」をパーソナルでみる時だ。お風呂を長めにとかかなぁ。。

まっ、その時に考えよう。

さぁいよいよ見た目の変化を確認！！

パーソナル・オーガニックダイエット１４日目の身体変化

正面

前回（５日目）よりまた少しだけスッキリしたかな？
横も見てみましょう！

横

うん、スッキリしてる！特にお腹！！！

さらに姿勢まで良くなってるのには驚いた。お腹が出てた時は背中をシャキッとしづらかったんだろうね。

立ち姿がとってもりりしくなりました。

顔をお見せできないのが残念ですが、先日会った時は顔もかなりシャープになっていました。

体重はどのくらい減ったのでしょう。

パーソナル・オーガニックダイエット１４日目の体重変化

計測は毎度おなじみ【Withings】のアプリで管理。
Aさんが家で測ったデータを僕は家でクラウドで見られちゃうのだ。ハイテク！

さて結果やいかに！？

３，６キロ減です。

順調過ぎ！！

１食１食を少しずつヘルシーにしている効果と、毎日のジョギングがダブルで効いているのだろう。

スタート時は２０％以上あった体脂肪も１８、５％まで下がった。残り３６日でどこまで落ちるかねぇ。ワクワクさん。

グラフで見るとこんな感じ↓

目に見えて体重が減っているのも嬉しいけれど、僕が注目したいのは、、

ニッパチ・オーガニック生活が送れなかった正月帰省中にも体重が下がっていること。

なぜこうなったかをAさんが正月明けにメールで独自解説してくれたので、恒例の「気持ちの変化」コーナーにて詳しく載せます。

ではさっそく！

パーソナル・オーガニックダイエット２週目の気持ちの変化

ここからは見た目や数字で測れない「気持ちの変化」について！今回もAさんからのメールをそのまま載せます。

僕自身が健康生活を始めた時に感じた、

「イライラしなくなった」「集中力が上がった」

といった喜びはAさんにもあったのか！？
Aさんとメールでやりとりする時に見えた「気持ちの変化」をそのままコピーペースト！

８日目（1/2）にきたメール

正月に食べたい放題食べた。しかし１日で飽きてしまった。味が濃いものをたくさん食べたのとお酒をしっかり飲んだので素食が恋しくなった、２日の夕飯に卵粥を食べて水をしっかりのみ(酒は飲まなかった)、運動すると、翌朝気分がよくすっきりした。
体が中から奇麗になっている感じがした。

それと感情的なところだが、１月２日はなぜかイライラしている時間があった。最近はあまりそういったことはなかったのだが、どうしてだろうと考えたとき、もしかしたら食べ物かもしれないと思い当たった。１日はかなりジャンクなものを食べていた・・・。思い当たる節があるとすればそれからもしれない。

自分がイライラするときは、

①疲れがたまっている
②寝不足
③体調が悪い

のどれかだと思っていたが、昨日はよくたべてよく寝て体調もよかったのに・・。そう思うといままでのイライラも食事によるところが大きい(少なくとも何か影響がある)という仮説がなりたつような気がしてきた。

それと素食をはじめて集中する時間が増えたような気もする(空腹でなければという前提つきだが・・・)。なにはともあれ、食生活が整っているという実感はあって気持ちいい。

ネガティブなところをあげようと思うが・・・今のところ食生活に関してというのはないかもしれない。ただ、ダイエットしているので食べたいと思うものがあっても今はセーブ気味なのが少し・・・それにも徐々になれてきた。

逆に今ぱっと思いつくポジティブなところとしては

☆エンゲル係数が大幅に改善した

もともと晩酌はかかさなかったのと、外食が減った＆食事量が減った(これだけで毎日数千円は節約できてる）ので結果的に多少高めのオーガニック食材を使っても、家計としては食費が大幅に減っている。妻が白米のときとは減りがまるで違うと言っていた。(自分も交通費とコーヒー代くらいしか現金で使うことがない日々をおくっています)

お金に関してはもともとの食生活にもよると思いますが、僕なんかの場合かなり節約できてます。
飲み会多い人もきっと改善するはず。

以上です。

どうですか！！？？
長いでしょ（笑）

でも興味深い考察だったからそのまま全部載せちゃったよ。
この生活にジワジワ慣れてきた様子が分かって面白い！

と思いきや後日こんなメールと写真が来ました↓

しばらくお酒飲まなくなっていたので一人で１本以上赤ワインを飲んだ。
早起きして酒も飲まず、タバコも吸わずに素食生活・・て、仙人みたいだ！！こんなの嫌だ！自分は人間だ！
とむずむずしていたのでワインが美味しくて仕方ない。最高に気分がいい。

３日に一回(１食)は好きなもの食べて飲んでってしたほうが気分がいいし、ご褒美みたいで嬉しい。
そういうのがあるから逆に素食も美味しく感じられて、続けられそう。

なので

あえて焼き肉にします。