オーガニックな置き換えダイエットで1ヶ月4.8キロ減量「30才男性AさんのPNOその6」

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パーソナルトレーナー修行日誌です。

Aさんが日常生活にオーガニックを少しづつ足すための個別レッスンをしています。目的はダイエット。題してPNO(パーソナル・ニッパチオーガニック)!

(PNOの説明はこちら

 

目標は50日で4キロのダイエット。早くも29日目!

ルールを再確認。ルール2

 

一時的なダイエットではなく、パーソナル期間が終わった後も続けられる楽しい健康スタイルでありたい。

 

Aさんについて再確認食事と減量 体重の関係

働くようになってから運動量が減り体重増加が止まらなくなったとのこと。

僕が勝手に提唱するニッパチオーガニックのルールにのっとり、無理な節制や我慢をせずに健康食の「ちょっと足し」で50日後にどこまで健康的に体重を落とせるか目指します。

 

 

Aさんにしたパーソナル・ダイエットレッスンのおさらい

 

1週目

・ご飯を白米から玄米にする
(狙い 玄米はカロリーが低いだけでなく、噛む回数が増えるので満腹中枢を刺激して量が食べられない)

・走りたい日があれば走る
(狙い 50日後にハーフマラソン大会にエントリーしちゃったので、練習しておきたくて自然に走るだろう)

前回情報

 

2週目

・コーヒーをたまに玄米コーヒーにしてもらう
(狙い Aさんは1日6杯以上コーヒーを飲むので、たまに玄米コーヒーをはさむことで胃腸への負担を減らす。コーヒーは体を冷ますが、玄米コーヒーは体を温めるので代謝が少し上がる)

2

 

3週目

・白砂糖をハチミツにする

・寝酒の代わりに安眠ハーブティーを飲む

・おやつにアーモンドを食べる
(狙い 脂肪と一緒に筋肉まで落ちないように高タンパクなアーモンドを摂る。食事から油物の脂質が減っているが、健康のためにある程度は脂質も必要なのでアーモンドの油を摂る。 )

詳しくは→【ダイエット中のおやつにアーモンド!筋肉維持だ!(ボディビルダーからの学び)】

 

ハテナ

 

4週目

・こんにゃくで作るモツもどきをお酒のつまみにする
(狙い お酒のつまみを低カロリーにする)

詳しくは→【こんにゃくで作るモツもどきのレシピ】

ハテナ2

※3週目に追加したアーモンド以外は全て継続中!

 

 

さあどんな結果になったのか!?

 ダイエットの結果 ブログ

 

 

PNO(パーソナル・オーガニックダイエット)4週目の食事変化

 

これはPNO開始前の3食!

 ダイエット前の食事内容

 

PNOを始めるにあたりAさんに伝えたのは

 

・好きな食べ物は我慢する必要はない

・置き換えられる品目を少しずつヘルシーにしていけば大丈夫

 

ということ。

 

 

4週目に入って食事内容はどのように変化したのか!?

 

朝1

いつも通りボリューム満点。でも総じてヘルシー!食物繊維もドッサリ。

ご飯はもちろん玄米!

 

昼1

今週は夜だけでなく昼も外食することが多かったらしい。油っこい写真が多く送られてきた。(休日にはお酒も加わる!)

まあ7週間もダイエットをするわけですから、こういった週があっても自然だと思います。

 

夜1

夜2

先週のPNOで、「食べたいなら夜でも好きなものを食べて下さい。じゃないと続きません」と言ったら晩ご飯写真に油物とお酒が続いた。

くどいけどそれで良いんです。楽しめる範囲で少しづつヘルシー&健康的な食生活にしていきましょう。 1日を通せば以前の食生活よりずっと良くなっています!

 

ところで

前回追加したはずの「こんにゃくで作るモツもどき」が食卓に登場しておりません。。なぜでしょうか?

かなりショッキングな理由ですが公表します。それは、、、

 

僕がレシピをUPしたのが遅すぎて間に合わなかった !

です。

完全に僕のせいなんですっっ
今ようやく挑戦してもらっているところなので写真や結果は次回に!
ひ〜

 

き、気を取り直して、新たに追加するPNOを発表します!

今回からAさんにやってもらうことは、、、、

 

 

「Aさんが自分で考えて何か1つ食事をオーガニックにする!」

 

です!

これまで約1ヶ月間のPNOを通してAさんのオーガニックに対する知識や興味が増えてきた様子なので、 思い切って自分好みのPNOを見つけてもらいます。

僕が管理する50日間が終わった後も自分で続けるための良い練習になると期待。果たしてAさんにさんはどんなオーガニックアイテムを生活に取り入れるのか!?
ワクワクが止まりません!

 

 

ところで運動は続いているのかな?

 

 

パーソナル・オーガニックダイエット4週目の運動変化

 

 運動持続中

 

一応説明すると、2月22日に開催される【立川ベジタブルマラソン】の「ハーフマラソンの部」に一緒に申し込んじゃったんですよ。 練習しないと完走は厳しいから毎日走りたくなるかなって。

結果、Aさんは今週も雨の日以外は2日に1回はジョギングを続けてくれた。しかも毎回7キロ以上!!作戦大成功である。

このまま50日目まで効果が続いて欲しいな。

 

そうそう。ジョギングに完全にハマったAさんがPOLAR(ポラール) という、走る時に付ける時計を買った。

スクリーンショット 2014-01-30 20.29.35

PNOでいつも使っている体重計【Withings】と同じく、離れていてもクラウドで運動状況が見られる。
凄い時代だよね〜。

 

続いて体型の変化を写真で確認。

 

パーソナル・オーガニックダイエット29日目の身体変化

 

正面

1

中肉中背になりました!僕的には10キロくらい減った写真に見えるんだけど実際は5キロもいってません。(後ほど発表)

でもまあ本当に引き締まった!もう「太ってる」なんて誰も言わないでしょう。

 

 

2

お腹もますますペコン。姿勢もシャッキリ!

二の腕の脂肪が落ちたので以前より筋肉質に見える。ちょっと鍛えている人みたい。

 

 

背中

3

背中また小さくなった!!!!!

服のフィット感が全然違うよね。1週目からずっと同じ服なんですよーーー!

 

 

体重はどのくらい減ったのでしょう!?

 

 

パーソナル・オーガニックダイエット29日目の体重変化

ドキドキ、、、

データ前後

4.8キロ減!

体の写真だけ見るともっと減った感じなんだけどな〜。くぅぅ。
でもこのまま行けば5キロの壁を敗れるかもしれません。楽しみ!

 

すでに4キロ減の目標が達成されて体も締まったAさんがモチベーションを維持できるよう、パーソナルトレーナーとして頑張ります!

でも何しよ ^^;

 

 

体重変化のグラフ↓

体重グラフ

言うことなし!
Aさん頑張った!!

残り21日、どこまで健康的に体重は落とせるかな?

「体に良いものをたくさん食べて適度に運動する」を守って突き進みましょう!

 

 

体脂肪も載せとくね。

い

実は体脂肪とかBMIってあんまりよく分かってないんだよね。。

とりあえずデータだけ見るとPNOで行っている「オーガニック置き換えダイエット」は最初の数日が特にガクーっと落ちるっぽい。

まぁ、そこらへんは今後じっくり研究しよう。

 

PNOのテーマである

ダイエット中の方が健康で筋肉質

を引き続き追い求めたい。

 

 

最後は「気持ちの変化」コーナー!

 

パーソナル・オーガニックダイエット4週目の気持ちの変化

 

見た目や数字で測れない「気持ちの変化」について。
Aさんからのメールをそのまま載せます。

 

僕自身が健康生活を始めた時に感じた、

イライラしないで集中力が上がった

といった喜びはAさんにもあったのか!?
Aさんとメールでやりとりする時に見えた「気持ちの変化」をそのままコピーペースト!

 

25日目(1/18)にきたメール

きょうは「Jday」です。ジャンクデイ!

 

 

 

28日目(1/21)にきたメール

所感(妻より):

ダイエット始める日に小皿を2〜3セット買いました。
今まで大皿盛りで作っていた料理を小皿盛りにしようと考えたからです。
そうしたら、小皿から献立するようになったので、色々なメニューをより作るようになれました。

 

 

 

29日目(1/22)にきたメール

そういえば・・・

衝撃のカミングアウトなんですが一緒に買いに行ったハーブティー・・・ですが・・・。
じつはほとんど飲んでません・・すいません。なぜなら理由は「結局、ほぼ毎日のように飲んでる」ので
眠れないとかいう悩みがなくなってしまいました!すいません!
(でもハーブティーは奥さんが美味しいって言って飲んでるので順調に減ってます。)

 

 

以上です。

 

まず、いつの間にかJdayという用語を作ったようです。たぶん僕は使いません。

そして突然奥さまからもメールが届きました!Aさんが順調に減量できているのは奥さまのお料理パワーが非常に大きいので、ご協力に大感謝であります!

ただし、、、ハーブティーは前回のアーモンドに続き合わなかったようですっっ
まあ奥さんが気に入ってくれたなら良し!
(良くないね。)

 

気持ちの変化はそんな感じです。次回も楽しみ。

 

 

 

これまで行ったパーソナル・ダイエット内容

 

2 【体重4.8キロ減】

・ご飯を白米から玄米にする

・走りたい日があれば走る

・コーヒーをたまに玄米コーヒーにする

・コーヒーをたまにハーブティーにする

・おやつにアーモンドを食べる

・寝酒の代わりに時々ハーブティーを飲む

・白砂糖の代わりに時々ハチミツを使う

・「コンニャクを使ったモツ肉もどき」をお酒のつまみに食べる 

 

 

これから行ってもらうパーソナル・ダイエット内容

 

・Aさんが考えたなにか

 

です。

残り21日、もっと体重が減ってもっと健康になって欲しい。
(望み過ぎ???)

またね〜

 

 

マンガ

つづく。

 PNOその7へのリンク↓ハテナ3

 【生活にオーガニックをちょっと足す目的。大反省の巻っっ】

 

余談

「ベジタリアン生活をやってみたいけど、何から始めればいいのやら〜」

っていう相談をちょこちょこうけます。

僕は

 

オーガニック宅配作戦!

 

をオススメしています。

毎回色々な野菜(実はお肉もある)がレシピや健康コラムと一緒に家に届くので便利&勉強になります。

とりあえず申し込んじゃえば健康生活を続けられるし、買いに行く手間もないかなと。
やってみてもし合わなければ、、、やめよう(汗)!

最近の僕のお気に入り3つは


【生活クラブ】
食材だけでなく、無添加&エコな日用品・化粧品が充実のパンフレットが読み応えありすぎて好き。

未知のアイテムてんこもり^^



【大地を守る会】

初回お試しで届いた野菜&お肉のボリュームが凄すぎてファンになった。「これ絶対に赤字でしょ!」って思わず口に出た。



【Oisix】
華やかで良い!!

プランや特典が豊富で、HP見てるだけで気分上昇!!!
、、、僕だけ^^;??

あ、もしOisixが気に入ったなら、「らでしっしゅぼーや」も雰囲気が(僕の感覚では)似ているので絶対好きだと思います。

どちらも「初回限定企画」みたいのを頻繁にやっているので、内容を比較して自分の生活に合った方をベストタイミングで選ぶとナイスかと。


【らでぃっしゅぼーや】

 

玄米は(通販だったら)ここかな。とにかく生産者さんの顔が見える。

【阿蘇のなか】

ページの下部にある「無農薬栽培のお米」ってところから進むと色々見つかるかと。
大量生産じゃないから売り切れが多いけどねっっ

 

改めて言っちゃうけどね、僕は、、

オーガニック野菜の香りと深い味が大好きであります!
健康だしね^^

ご参考までに〜

 

PNOバックナンバー
・PNOとは?
・AさんのPNO1回目(ヒアリング)
・AさんのPNO2回目(プラン発表)
・AさんのPNO3回目(5日経過 1.9kg ダウン)
・AさんのPNO4回目(14日経過 3.2kgダウン)
・AさんのPNO5回目(22日経過 4.4kgダウン)
・AさんのPNO6回目(29日経過 4.8kgダウン)
・AさんのPNO7回目(38日経過 6kgダウン だたし問題発生っっ)
・AさんのPNO8回目(50日達成 7.1kgダウン 測定終了)

 

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【PNO(パーソナル・ニッパチオーガニック)まとめ】

【ベジタリアンの筋トレまとめ】